Com mantenir-te actiu i saludable durant tot l’any: consells dels experts de Fitter Sant Cugat

Entrevista a Gerard Planagumà, cofundador i entrenador de Fitter Training Sant Cugat, sobre hàbits i reptes, i saber com mantenir un estil de vida saludable

En un moment en què cuidar la salut s’ha convertit en una prioritat, conversem amb Gerard Planagumà, cofundador i entrenador de Fitter Training Sant Cugat, per descobrir com mantenir un estil de vida saludable i mantenir un estil de vida actiu durant tot l’any.

– Més enllà dels propòsits d’any nou… quins són els principals reptes per mantenir-se actiu durant tot l’any?
– Una paraula: constància. Moltes persones comencen amb molta motivació, però quan aquesta desapareix, és fàcil abandonar. Venim del Nadal, de gaudir amb la família i, fins i tot, d’haver caigut en alguns excessos que volem revertir “de manera ràpida” així que és “relativament fàcil” sentir-nos forts per començar a cuidar-nos. Ara bé, quan tornem a la rutina… sembla que la realitat ens arrossega.

“Des de Fitter insistim molt en la planificació, en fixar-se objectius realistes”

Des de Fitter insistim molt en la planificació, en fixar-se objectius realistes. Per exemple, reservar-nos un dia específic per entrenar o fixar-nos l’objectiu d’entrenar un dia a la setmana són accions concretes que són fàcils de tenir present i, en conseqüència, de complir. Si veiem a l’agenda que a el dimarts a les 19 h toca entrenar o que el diumenge a la tarda toca cuinar per tot la setmana, serà molt més fàcil que ho complim que si ho deixem en l’aire. Ens agrada remarcar que la operació “nous reptes” al gener, o la operació “bikini” al maig no tenen sentit si l’estil de vida no és l’adequat. El benestar no depèn de tendències de curt termini ni de pressions externes.

– Quins consells específics donaríeu per mantenir la motivació per entrenar durant l’hivern?

– Sempre es diu que el primer trimestre de l’any és el més complicat. Els dies són més curts, fa fred, venim d’un moment de descans en família… clarament, són factors que no ajuden. Però aquests factors són externs, estan fora de la nostra zona de control, així que hem de buscar altres factors interns i controlables que ens ajudin a mantenir l’energia alta.

Personalment, intento prendre el sol o estar a prop d’una finestra on vegi la llum solar sempre abans de les 11 h, aquests rajos de sol ajuden a sincronitzar el ritme circadiari, incrementant la sensació de vitalitat durant el dia i millorant la qualitat del son a la nit.

“El suport de la comunitat ajuda al compromís, millora el nostre rendiment dins de la sessió i fa que ens ho passem més bé”

Una altra tàctica és escoltar música. Al cotxe, a casa o, si podem, a la feina. La música és un gran influenciador de l’estat anímic, així que adequar les cançons al moment del dia és una altra manera de mantenir la motivació alta.

Centrant-nos en l’entrenament, sempre recomanem que l’entrenament sigui personalitzat i a poder ser en grups reduïts. Personalitzat perquè d’aquesta forma veurem progrés que és un dels majors motivadors que podem tenir. En grups reduïts perquè el suport de la comunitat ajuda al compromís, millora el nostre rendiment dins de la sessió i fa que ens ho passem més bé. Veure l’entrenament com un procés i no com un fi serà bàsic per aconseguir els nostres objectius. El passar-nos-ho bé mentre entrenem ajuda a que el procés sigui molt més agradable, és per això que les persones que entrenen en grups reduïts aconsegueixen incloure l’entrenament dins de la seva rutina de forma constant.

– Quins consells donaries a algú que vol començar a cuidar-se ara i saber com mantenir un estil de vida saludable?
– Sempre recomano el mateix: petis canvis i de mica en mica.

Per suposat, aquest “petit canvi” dependrà de la persona: si és una persona molt inactiva una passejada diària i un entrenament a la setmana li anirà perfecte. Si és una persona que ja ha fet exercici en alguna moment de la seva vida, podem fer un pas més enllà i començar amb dos o entrenaments a la setmana per agafar el ritme.

«Fer exercici regular, tenir una alimentació equilibrada, dormir bé, gestionar bé l’estrès i passar temps a l’aire lliure són hàbits clau per a millorar el benestar general a llarg termini»

El gran repte sempre és agafar un compromís amb un mateix i respectar-lo. M’agrada explicar que a Fitter tenim molts exemples de persones que veuen el seu progrés. Per exemple, la Laura i la Clàudia; totes dues van començar entrenant per separat un dia a la setmana, es van conèixer i van crear un tàndem molt bonic fins que enguany començaran a entrenar dos cops per setmana.

– Quins hàbits caldria incorporar en la rutina diària per millorar el benestar general a llarg termini?

– Fer exercici regular millora la salut física i mental. També és essencial tenir una alimentació equilibrada baixa en sucre i aliments ultraprocessats. Dormir bé i mantenir-se hidratat. Un altre repte és gestionar bé l’estrès i passar temps a l’aire lliure ja que afavoreix el benestar emocional. Dedicar temps a desconnectar de la feina és important per recarregar energies i evitar el desgast mental. Finament, allunyar-nos de les pantalles a mesura que la nit s’apropa.

«Moltes vegades el que costa no és cuinar sinó pensar i planificar els àpats, i per això hem llençat un nou servei de nutrició»

Però tornem al punt, tots aquests canvis no els podem fer de manera massiva, hem d’anar poc a poc per no frustrar-nos i no cansar-nos. Els serveis d’entrenament i nutrició de Fitter tenen com a prioritat fomentar un estil de vida saludable i actiu per a tothom a llarg termini. Treballem per ajudar a les persones a adoptar hàbits saludables, promovent pràctiques efectives que millorin el seu benestar físic i emocional a llarg termini.

– Acabeu de llançar un nou servei de nutrició. Com ajuda això als vostres usuaris?
– No diem res nou quan afirmem que la nutrició és fonamental per mantenir un estil de vida saludable, i hem arribat a la conclusió de moltes vegades el que costa no és cuinar sinó pensar i planificar els àpats.

Juntament amb la nutricionista Sílvia Escorihuela hem buscat crear un pla nutricional fàcil de dur a terme en el dia a dia, basat en receptes ràpides i aliments frescs i de temporada. Després d’escoltar molt als nostres usuaris i usuàries ens vam adonar que fer la llista de la compra era un punt crític, així que el pla nutricional no només inclou receptes, sinó la llista de la compra que ajuda a la planificació. A més, en cada pla la Sílvia inclou consells de batch cooking per optimitzar al màxim les hores que passem cuinant.