Sarcopenia: ¿ayuda el entrenamiento de fuerza en mayores de 60 años?
Pasados los 60, mucha gente empieza a moverse con pies de plomo. Un dolor de espalda, un resbalón que quedó en susto, esa sensación de que las piernas ya no responden igual. Y entonces, casi sin pensarlo, uno se mueve menos. “Por si acaso.” El problema es que ese “por si acaso” sale caro: cuanto […]
Hábitos saludables en familia: involucrar a todos en el cuidado
Lo intentas. Empiezas a cuidarte, a moverte más, a comer mejor. Pero en casa hay galletas en cada estante, nadie te acompaña y, al final de una semana dura, la fuerza de voluntad se agota. Y lo dejas. ¿Te suena? Si es así, hay algo que conviene que sepas: el problema no eres tú. Es […]
Inflamación crónica de bajo grado: causas, síntomas y cómo reducirla
Te levantas cansado. Te cuesta bajar de peso, aunque comes “bastante bien”. Te notas más rígid@, te lesionas con facilidad, duermes peor. Vas al médico, te hacen una analítica de rutina… y casi todo sale “normal”. Y, aun así, no te encuentras del todo bien. A veces, detrás de ese malestar difuso hay algo que […]
Ejercicio para gestionar el cáncer: el papel de la fisioterapia y la fuerza
Es completamente normal sentirte más cansado o cansada, con menos fuerza o sin energía desde el diagnóstico. Seguramente ya te lo han dicho, pero queremos reforzarlo. ¿Quiere decir eso que debes llevar una vida pasiva? La ciencia dice que no. El ejercicio para personas con cáncer puede ayudarte más de lo que imaginas. Durante años […]
Regular el ciclo del sueño de forma natural (y tener energía durante el día)
Suena el despertador, apagas la alarma y, aunque has dormido tus siete u ocho horas, te levantas como si no hubieras dormido nada. Arrancas el día a base de café. A media tarde te derrumbas. Y por la noche, justo cuando deberías tener sueño, la cabeza se enciende. Te suena, ¿verdad? Es una de las […]
Entrenamiento personal y funcional para vivir mejor (¡no solo por estética!)
¿Y si te dijera que llevas toda la vida pensando mal sobre lo que es «ponerse en forma»? Sí, sí, como lo oyes. Cuando escuchas entrenamiento personal, seguro que te imaginas a un sargento gritándote al oído mientras haces abdominales. Y si oyes entrenamiento funcional, la imagen es aún más rara: gente haciendo equilibrios sobre […]
Mi dolor lumbar: Verdades que aprendí a la fuerza (¡pueden ayudarte!)
Me sentaba en el borde de la cama cada mañana. Siempre igual. Antes incluso de que mis pies tocaran el suelo, ya la notaba. Esa rigidez familiar en la espalda baja, ese recordatorio constante de que algo no iba bien. Mi dolor y yo teníamos una relación… complicada. Durante años, fue como un compañero de […]
Rodearte bien también es cuidarte: cómo proteger tu energía emocional
A veces no es el trabajo. No es la falta de sueño, ni la comida, ni siquiera el entrenamiento. A veces se trta de proteger tu energía emocional. A veces lo que más nos desgasta es algo que cuesta poner en palabras: esa sensación incómoda que queda en el cuerpo después de una conversación que […]
¿Existe una fuente de la longevidad? Sí, te lo contamos
¿Existe una fuente de la longevidad? Sí. Y no, no está en un laboratorio secreto ni en una isla perdida del planeta. Está mucho más cerca de lo que imaginas: en tu cuerpo y en lo que haces con él cada día. La Organización Mundial de la Salud lo tiene claro: basta con 150 minutos […]
¿Tu entrenador/a tiene esto? La garantía «invisible» que te protege
Imagina esta escena: entras en una clínica para una consulta importante. La persona que te recibe lleva una bata blanca, sonríe y te habla con seguridad. Pero… ¿y si no fuera médico? ¿Y si solo hubiera visto muchos vídeos online y decidido que «se le da bien»? Impensable, ¿verdad? Jamás pondrías tu salud en manos […]
