Sarcopenia: ¿ayuda el entrenamiento de fuerza en mayores de 60 años?
Pasados los 60, mucha gente empieza a moverse con pies de plomo. Un dolor de espalda, un resbalón que quedó en susto, esa sensación de que las piernas ya no responden igual. Y entonces, casi sin pensarlo, uno se mueve menos. “Por si acaso.” El problema es que ese “por si acaso” sale caro: cuanto […]
Ejercicio para gestionar el cáncer: el papel de la fisioterapia y la fuerza
Es completamente normal sentirte más cansado o cansada, con menos fuerza o sin energía desde el diagnóstico. Seguramente ya te lo han dicho, pero queremos reforzarlo. ¿Quiere decir eso que debes llevar una vida pasiva? La ciencia dice que no. El ejercicio para personas con cáncer puede ayudarte más de lo que imaginas. Durante años […]
¿Cómo perder grasa sin sentir que vives eternamente a dieta? La Pirámide Fitter
La verdad es que perder grasa no debería ser un castigo. Si estás aquí, probablemente ya hayas pasado por el ciclo de empezar con motivación, restringir comidas, matarte a cardio y acabar volviendo al mismo punto de siempre. El problema no es tu falta de voluntad; es que te han vendido «soluciones rápidas» que no […]
Regular el ciclo del sueño de forma natural (y tener energía durante el día)
Suena el despertador, apagas la alarma y, aunque has dormido tus siete u ocho horas, te levantas como si no hubieras dormido nada. Arrancas el día a base de café. A media tarde te derrumbas. Y por la noche, justo cuando deberías tener sueño, la cabeza se enciende. Te suena, ¿verdad? Es una de las […]
Entrenamiento personal y funcional para vivir mejor (¡no solo por estética!)
¿Y si te dijera que llevas toda la vida pensando mal sobre lo que es «ponerse en forma»? Sí, sí, como lo oyes. Cuando escuchas entrenamiento personal, seguro que te imaginas a un sargento gritándote al oído mientras haces abdominales. Y si oyes entrenamiento funcional, la imagen es aún más rara: gente haciendo equilibrios sobre […]
Mi dolor lumbar: Verdades que aprendí a la fuerza (¡pueden ayudarte!)
Me sentaba en el borde de la cama cada mañana. Siempre igual. Antes incluso de que mis pies tocaran el suelo, ya la notaba. Esa rigidez familiar en la espalda baja, ese recordatorio constante de que algo no iba bien. Mi dolor y yo teníamos una relación… complicada. Durante años, fue como un compañero de […]
Cuidarse sin rendirse: la salud que se construye cuando todo cuesta
A Laura le dolía todo. La espalda al despertar, las rodillas al subir escaleras, el pecho cuando se enfadaba en el trabajo. Tenía 47 años, dos hijos, muchas responsabilidades y muy poca energía. Sabía que tenía que cuidarse, pero también sabía que no podía con todo. Cada vez que lo había intentado, había sido desde […]
Equilibrio hormonal, ¿cómo el ejercicio y la alimentación te ayudan?
¿Conoces las señales de que tu cuerpo necesita un equilibro hormonal? A lo largo del día, tu cuerpo se comunica contigo. A veces lo hace con energía y claridad, y otras veces con señales más sutiles como cansancio inexplicable, digestiones más pesadas, bajones de ánimo o insomnio. Muchas de estas señales que tanto pesan muestran […]
Moverse para que no duela: cuando el dolor crónico no es solo cosa de la edad
Sentir el cuerpo dolorido después de una caminata intensa o tras una sesión de ejercicio exigente es algo normal. Pero cuando el malestar aparece sin motivo aparente, de forma constante, y afecta al día a día, puede estar indicando algo más profundo y en muchos casos es diagnosticado dolor muscular crónico. Cada vez más personas […]
Rodearte bien también es cuidarte: cómo proteger tu energía emocional
A veces no es el trabajo. No es la falta de sueño, ni la comida, ni siquiera el entrenamiento. A veces se trta de proteger tu energía emocional. A veces lo que más nos desgasta es algo que cuesta poner en palabras: esa sensación incómoda que queda en el cuerpo después de una conversación que […]
