Síndrome musculoesquelético de la menopausia: Guía de fisioterapia y ejercicio

¿Te sientes más “rígida” que antes? Imagina que las bisagras de tu cuerpo empiezan a perder lubricación. A partir de los 45-50 años, muchas mujeres notan exactamente eso: el hombro que antes ni sentías ahora molesta al peinarse, la espalda baja se queja al estar un rato de pie y el cuerpo pierde agilidad en […]

Equilibrio hormonal, ¿cómo el ejercicio y la alimentación te ayudan?

¿Conoces las señales de que tu cuerpo necesita un equilibro hormonal? A lo largo del día, tu cuerpo se comunica contigo. A veces lo hace con energía y claridad, y otras veces con señales más sutiles como cansancio inexplicable, digestiones más pesadas, bajones de ánimo o insomnio. Muchas de estas señales que tanto pesan muestran […]

Frutas aliadas del día a día que te dan energía sin caer en ultraprocesados

Cuando me siento baja de energía, lo primero que me apetece es algo dulce. A ti también te pasa, ¿verdad?  Es normal. El cuerpo pide una solución rápida: azúcar. Pero muchas veces lo que elegimos en esos momentos no es lo que mejor nos sienta. Acabamos picando algo ultraprocesado, un bollo o un snack industrial […]

Qué comer antes de entrenar. Activa el cuerpo sin pesadez ni bajones

Comer antes de entrenar puede marcar la diferencia entre una sesión productiva o una llena de cansancio, mareos y frustración. Y, sin embargo, sigue siendo uno de los aspectos más descuidados en muchas rutinas. Algunas personas entrenan en ayunas porque creen que es lo más eficaz. Otras, porque no tienen hambre. Otras, porque no saben […]

Comer sano sin gastar mucho: trucos reales que funcionan

El otro día, hablando con Alejandro, me di cuenta de algo que se repite más de lo que parece. Alejandro vive con diabetes tipo 2 desde hace años, y hace poco su enfermera le dijo que tenía que hacer algunos cambios en su alimentación. Hasta aquí, todo normal. Pero el consejo que le dio fue […]