Sarcopenia: ¿ayuda el entrenamiento de fuerza en mayores de 60 años?
Pasados los 60, mucha gente empieza a moverse con pies de plomo. Un dolor de espalda, un resbalón que quedó en susto, esa sensación de que las piernas ya no responden igual. Y entonces, casi sin pensarlo, uno se mueve menos. “Por si acaso.” El problema es que ese “por si acaso” sale caro: cuanto […]
Hábitos saludables en familia: involucrar a todos en el cuidado
Lo intentas. Empiezas a cuidarte, a moverte más, a comer mejor. Pero en casa hay galletas en cada estante, nadie te acompaña y, al final de una semana dura, la fuerza de voluntad se agota. Y lo dejas. ¿Te suena? Si es así, hay algo que conviene que sepas: el problema no eres tú. Es […]
Inflamación crónica de bajo grado: causas, síntomas y cómo reducirla
Te levantas cansado. Te cuesta bajar de peso, aunque comes “bastante bien”. Te notas más rígid@, te lesionas con facilidad, duermes peor. Vas al médico, te hacen una analítica de rutina… y casi todo sale “normal”. Y, aun así, no te encuentras del todo bien. A veces, detrás de ese malestar difuso hay algo que […]
Regular el ciclo del sueño de forma natural (y tener energía durante el día)
Suena el despertador, apagas la alarma y, aunque has dormido tus siete u ocho horas, te levantas como si no hubieras dormido nada. Arrancas el día a base de café. A media tarde te derrumbas. Y por la noche, justo cuando deberías tener sueño, la cabeza se enciende. Te suena, ¿verdad? Es una de las […]
Entrenamiento a partir de los 35: cómo empezar y no dejarlo
Llegas al final del día cansad@. Sabes que deberías moverte más, pero siempre aparece algo antes: trabajo, familia, obligaciones, falta de tiempo o simplemente agotamiento mental. Quizá antes podías pasar semanas sin entrenar y “volver” sin demasiadas consecuencias. Ahora notas más rigidez, menos fuerza, peor recuperación, más molestias o esa sensación de que tu cuerpo […]
